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瑜伽入门

 本栏目提供初级瑜伽入门教程,让瑜伽初学者轻松的学会最基础的初级瑜伽动作,包括拜日十二式等基础瑜伽体位的练习方法。

  • 瑜伽体式-摩天式二

    一、难度系数:1.6 二、练习方法: 1、站立,双臂放在身体两侧,吸气,双后十指交叉上举至头顶后翻腕,掌心向上,吸气,抬起脚跟。 2、身体向上伸展,保持均匀呼吸,眼睛注视交...

  • 瑜伽体式-摩天式一

    一、难度系数:1.3 二、练习方法: 1、站立,双脚并拢,双臂放在身体两侧,双手在腹前交叉。 2、吸气,双臂伸直,举过头顶,举到耳后时呼气,同时头向后仰。 三、呼吸要点 注意手...

  • 瑜伽体式-孔雀捆绑式

    一、难度系数:8.8 二、练习方法: 常坐在地面上,双腿伸直,弯曲右膝,用手抓住右脚使其尽量靠近左大腿的根部,使右脚脚跟靠近脐部。再弯曲左腿,用手抓住左脚放在右大腿上尽...

  • 瑜伽体式-简化脊柱扭动式

    一、难度系数:1.5 二、练习方法: 1、坐在地面上,双腿伸直,两手平放在地上,略微在臀部的前方,两手手指指向前。把左脚放置在右膝的外侧,脊椎保持伸直。 2、右手移过两腿,...

  • 瑜伽体式-支撑船式变化式二

    一、难度系数:2.2 二、练习方法: 在完成完全船式的基础上,慢慢地把双手放在身体后方的地板上,两臂伸直,手掌触地。 三、呼吸要点 双腿抬起时先吸气再呼气,动作保持过程中呼...

  • 瑜伽体式-划船式

    一、难度系数:1.5 二、练习方法: 1、坐在地上,双腿伸向体前。双臂向前平举,与双腿平行,双手握拳。 2、呼气时身体前倾,手臂向前伸展。 3、吸气时身体后仰,手肘弯曲,双拳拉...

  • 瑜伽体式-护持神第八化身式

    一、难度系数:1.2 二、练习方法: 1、蹲坐,双手扶在双膝上。 2、左膝着地,右腿竖起。 3、躯干尽量向右扭转,眼睛看向后侧,带动颈椎做扭转。 4、身体回到正前方,换身体另一侧...

  • 瑜伽体式-腹部按摩功

    一、难度系数:1.2 二、练习方法: 1、蹲坐,双手扶在双膝上。 2、左膝着地,右腿竖起。 3、躯干尽量向右扭转,眼睛看向后侧,带动颈椎做扭转。 4、身体回到正前方,换身体另一侧...

  • 瑜伽体式-大契合法式

    一、难度系数:2.2 二、练习方法: 1、坐在地上,双腿向前伸直。曲左膝,保持左大腿外侧和左小腿放在地面上,左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处。左脚大脚趾碰到右大腿的内侧...

  • 瑜伽体式-单腿交换伸展式

    一、难度系数:1.8 二、练习方法: 1、坐在地上,双腿伸直,双手放于臀部两侧,指尖向前。 2、屈左膝,左脚脚掌贴在右大腿内侧膝关节自然向外展开。身体正对前方。双臂向上伸展...

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