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瑜伽入门

 本栏目提供初级瑜伽入门教程,让瑜伽初学者轻松的学会最基础的初级瑜伽动作,包括拜日十二式等基础瑜伽体位的练习方法。

  • 瑜伽体式-转躯触趾式

    一、难度系数:2.5 二、练习方法: 1、坐在地面上,两腿伸直大大地分开,保持脊柱挺直。 2、两臂向两侧平身,和地面平行。 3、两臂保持成为一条直线,将上身躯干转向右方,让左手...

  • 瑜伽体式-钟摆式

    一、难度系数:1.5 二、练习方法: 1、以山式站立。两脚分开大约一步的距离,双手十指交叉,交叉的掌心扣住后脑勺,双肘向外伸展。 2、上身躯干稍向右转,呼气,上身前屈,头触...

  • 瑜伽体式-趾尖式第一式变化式二

    一、难度系数:7.0 二、练习方法: 完成趾尖式第一式变化式一,将右腿盘起成半莲花式,两手落下分别放在对应的两膝上,用左趾尖控制身体平衡。保持一段时间后回复,换另一侧重...

  • 瑜伽体式-趾尖式第一式变化式一

    一、难度系数:3.1 二、练习方法: 完成趾尖式第一式。双膝抬起,大腿尽量与地面保持平行,将身体的重量放在脚趾上,双手合十,掌跟放在头顶,两肘向两侧打开。 三、呼吸要点...

  • 瑜伽体式-英雄式变化式二

    一、难度系数:2.6 二、练习方法: 1、完成英雄式。 2、双手手指于胸前相交,伸直手臂过头,掌心翻转向上,保持这个姿势并做深长呼吸。 三、呼吸要点 均匀呼吸,手臂举起时吸气...

  • 瑜伽体式-英雄式变化式一

    一、难度系数:2.8 二、练习方法: 1、完成英雄式,抬起右臂过头,弯肘,把右手掌放在颈以下,两肩之间的位置,抬高左臂,弯左肘,左前臂在背后向上抬起直到左手与两肩胛骨平。...

    标签: 英雄式 变化式
  • 瑜伽体式-月亮式变化式

    一、难度系数:2.3 二、练习方法: 1、在完成钻石坐的基础上,双手握拳放于下腹部,双拳压在下腹与肠的位置。 2、上身自腰部慢慢向前屈到额头触地,屏气,尽量保持较长时间。 三...

  • 瑜伽体式-月亮式

    一、难度系数:2.2 二、练习方法: 1、完成钻石坐。 2、吸气,双臂同时上举,两大臂贴向耳处,掌心翻转向前,达到头上方。 3、呼气,上体自要不向前弯曲,双臂于躯干在一条线上,...

    标签: 月亮式 伸展式
  • 瑜伽体式-鸭步式变化式二

    一、难度系数:2.2 二、练习方法: 1、双手放在两膝上,迈出左腿,以蹲式开始走,每一步行进中,后面那条腿的膝盖着地。 2、迈出右腿,与左腿交替行走。 三、呼吸要点 自然呼吸...

    标签: 鸭步式 鸭行式
  • 瑜伽体式-鸭步式变化式一

    一、难度系数:2.3 二、练习方法: 1、双手放在两膝上,双脚脚尖着地,迈出右腿开始蹲式行走。 2、迈出左腿与右腿交替行走。 三、呼吸要点 自然呼吸 四、意识控制 体会两腿交替行...

    标签: 鸭步式 鸭行式
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