有的时候，我们依靠自身的拉力是很难达到很好的效果的，所以有的时候不得不去健身房去依靠教练和工具的帮助，那么在这个期间，我们浪费了时间，浪费了金钱，也不一定能够坚持到底，今天小编就给大家介绍一款很好的锻炼肌肉的小工具-拉力器，健身和瑜伽的时候都可以帮助我们，也可以轻松在家使用拉力器，不用去健身房，也不需要排队，也不需要去健身房的时间，任何时间，只要你有空，想锻炼就锻炼，经济又实惠，且很有针对性，即使没有健身教练在身边，也可以很好的掌握技巧，我们可以坐以下动作：

1、平坐式拉伸，身体呈90°坐姿状态，身体放松，屈臂上下拉伸拉力器，每次动作转换时间为1-2秒。这时肌肉成紧绷状态，有利于锻炼臀部和腿部的肌肉。

2、此动作为后背式拉伸，以最大限度地刺激后背及前胸肌肉，每次拉伸动作为1-2秒，不宜过急变换动作，让肌肉得以全部放松。

3、侧卧式腿部上下拉伸，有利于刺激腿部肌肉脂肪燃烧，完美腿部线条感，每次做转换动作时，不宜过快，必须停1-2秒。