头入双脚式（Upright Bending）

意识集中：意识集中在脸部肌肉和上半身的放松上。

□练习次数：1次

□难度系数：5.0

呼吸要点：动作过程中，呼吸自然、深长。

体式介绍：头入双脚式，也叫“头入双腿式”，是双角式的辩题。顾名思义，就是双腿分开，身体前倾，使头部触地，深入两脚之间。

体式功效

●放松髋关节，活动大腿、脚踝及手腕关节。

●伸展腿部韧带，锻炼腿部肌肉，减少大腿脂肪。

●加快骨盆区域的血液循环，减少腹部、肩骨盆及性腺充血。

●按摩腹部器官，调节女性月经期间的不适，旺盛卵巢。

●促使血液循环至头部、劲及上身，减少身体及精神疲劳。

注意事项

膝盖不要弯曲，身体重心落在双脚上，背部要始终保持伸展。高血压、眼疾或耳疾者需征求一声的建议方可练习。此外，做这个姿势不宜在饭后进行。

你该这样做

1、站立，双腿尽力分开，吸气，身体向前倾，双臂分开与肩同宽，双掌撑地。

2、呼气，双臂穿过双腿向后伸展，双手握住双脚脚踝，尽量将头、肩、胸由双腿中间向后伸展。保持数秒，身体还原。