袋鼠式（Kangaroo pose）

意识集中：意识集中在保持身体平衡上。

□练习次数：1次

□难度系数：7.0

呼吸要点：身体前屈时呼气，动作过程中保持稳定、均匀的呼吸。

体式介绍：在这个体式中，身体像一只袋鼠，因此而得名。先完成半莲花站姿，再蹲下，双手撑地，双腿离地，身体仅靠双手支撑地面而成。

体式功效

●活动脚踝，使手臂、肩膀的极弱更强壮。

●锻炼肺部，增加肺活量。

●按摩腹部器官，促进排泄。

●锻炼身体的平衡能力，提升注意力。

注意事项

由于这个动作会对腕部形成很大的压力，因此建议循序渐进练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡。

你该这样做

1、吸气，站姿，右脚脚踝靠在大腿上，左手握住右脚脚尖，右手自然吹方在右大腿上，目视前方。

2、屈左膝，双手着地，分开至与肩同宽。呼气，屈肘，双手指尖向前，将右脚被及右小腿放在大臂上，然后左脚离地，目视地面。保持数秒，身体还原至基本站姿。

教练调整

练习者通畅很难在最后一个动作上保持平衡，可让教练一首握住你右脚的脚尖，一手握住你左脚的脚踝，以帮助你完成练习。