头倒立式（Headstand pose）

意识集中：用意识控制使内心保持松弛，注意力放在自然而均匀的呼吸上。

□练习次数：1次

□难度系数：7.0

呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍：这个体式的梵语名是“Salamba sirsasana”，salamba的意思是“支持”，Sirsa的意思是“头”。这是一个以头倒立的体式，也是瑜伽体式中最重要的体式之一。

体式功效

●加强颈部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。

●增强双肺的功能，增加肺活量。

●使血液涌入头部，补养大脑和面部，使头皮、面部组织和肌肉都充满活力。

●缓解地心引力所照成的压迫，使内脏器官得到休息。

●使头脑清醒，有助于缓解失眠和记忆力衰退。

注意事项

这个姿势最好在瑜伽教练的指导下进行。切勿随意转动头部，否则容易扭伤颈椎。如果要摔倒，不要往左右倒。可以选择在墙角练习，墙角的两面墙将帮你你保持体式的均衡对称。

你该这样做

1、跪姿，双肘撑地，分开一肩宽，头顶贴地，双手于头顶前方环保，十指相扣。吸气。

2、呼气，伸直双腿向前，让上半身垂直于地面。

3、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。自然呼吸，保持这个姿势几秒钟。然后，双腿慢慢放下，身体还原至基本跪姿。