四肢撑地式（Limbs standing on the ground）

意识集中：感受哦臂肌和胸肌的拉伸，感受腹肌和臂肌的收缩。

□练习次数：3~5次

□难度系数：5.0

呼吸要点：吸气时起身，呼气时身体下沉。

体式介绍：做这个体式时，双腿绷直，脚尖点地，双掌撑地，全身重量靠四肢的力量支撑，因此而得名。

体式功效

●锻炼手臂肌肉，增强肘关节和腕关节的力量。

●扩张胸部，锻炼胸肌，美化胸形。

●收紧腹部和图呢不，强壮腹肌，美化臀型。

●拉伸腿部韧带，紧实双腿肌肉和线条。

●加快全身血液流动，促进新陈代谢。

注意事项

这是一个很好的手臂力量和胸部力量练习，长期练习对题型塑造十分有好处，不妨多练习几次。但要避免过于劳累，一切以舒适为准。

你该这样做

1、俯卧，屈肘，双掌与肩部两侧贴地。吸气，起身，双臂笔直撑地，身体呈斜板状。

2、呼气，屈肘，身体下沉，胸部尽量靠近地面。坚持数秒，身体还原至俯卧姿势。