一、难度系数：8.5
二、练习方法：

完成单腿鸽王第一式。双手牢牢地抓住右脚脚踝后，收缩臀部，向上提尾骨，不要松开脚踝，使双臂向后伸展，并把右腿下压直到右腿平放在地面上，整个右腿前部从大腿到脚趾贴在地面上，保持这个体式数秒钟，在另一侧重复这个体式，保持同样的时间。
三、呼吸要点
胸腔向前，身体后屈时呼气，动作保持中呼吸自然稳定。
四、意识控制
关注身体的弯曲，向后伸展的一侧大腿前部充分拉伸，手臂向后伸展拉伸腋窝。
五、评判标准
身体充分后屈，胸腔充分前推，身体向前时保持端正，避免侧倾。向后伸展的大腿腹股沟充分伸展。