一、难度系数：8.5
二、练习方法：

1、完成单腿绕头式

2、抬起颈部和头部，背部挺直，双掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面，脚趾指向前。

3、松开双手吗，左手握住右脚，防止右腿从颈部滑落，呼气，身体向后倾，尽量保持左腿在地面上挺直。一段时间之后换另一侧身体练习。
三、呼吸要点
拉动腿靠向躯干时呼气，身体向后倾时呼气，动作保持过程中呼吸深长。
四、意识控制
伸展腿部，肩部，收紧颈部、背部
五、评判标准
大腿应充分绕过肩部后侧，背部立直。伸展的腿充分落地，避免抬起，呼吸深长稳定。