一、难度系数：8.5
二、练习方法：

在完成双腿内收直棍式的动作基础上，左腿保持伸展向上抬起，垂直于地面。右腿同样保持伸展，保持一段时间后，左腿落地，换另一条腿练习。
三、呼吸要点
抬腿时呼气，保持过程中自然呼吸。
四、意识控制
将抬起腿一侧的腹股沟收紧，骨盆与地面保持平行，呼吸要稳定。
五、评判标准
身体稳定，呼吸正常，抬起的腿稳定。