瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-反蝗虫式变化式四

发布时间:2015-02-26

作者: 瑜伽站长

分享到:

一、难度系数:9.7
二、练习方法:

俯卧,手掌撑在胸部两侧,屈膝,髋关节离地,胸部稍离地,双腿向空中踢起,带领身体向上伸展,用下巴,双肩,双肘和手掌保持身体平稳,放低双腿,膝关节不弯曲,当腿和地面平行时停住,并尽量向远处伸直双腿,双手臂逐渐向脚部伸直。保持这个动作一段时间后,双腿向上收回还原。
三、呼吸要点
向内扣髋时呼气,双腿上踢时吸气,放低双腿时呼气,动作保持中呼吸自然。
四、意识控制
身体后侧充分后屈,感受背部的挤压,双腿向远处伸直,要不保持稳定,或许尽量自然。
五、评判标准
身体后屈充分,胸腹部离地,呼吸自然,双腿平行,尽量向远处伸展。



瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任