一、难度系数：8.5
二、练习方法：

1、坐在地面上，双腿向前伸直。

2、同时弯曲双膝，把双脚脚底和脚后跟相靠，提起双脚脚后跟，脚趾仍然放在地面上，把双脚拉近会阴处，拿开双手，把手掌放在屯后，在双手的帮助下使身体离开地面，臀部向前送，坐在双脚的脚后跟上，保持这个体式数秒，深长地呼吸。
三、呼吸要点
最终体位正常呼吸
四、意识控制
最终体位凝视比肩
五、评判标准
脚后跟并拢，脚后跟向上提