一、难度系数：8.5
二、练习方法：

1、完成莲花坐姿，两目凝视一点。

2、双臂朝前伸展，放在地面上，双手撑地，抬起臀部，躯干垂直向上伸展，以双腿膝盖上部抵地站立。

3、大腿伸直，双手依次从地面抬起，逐步使身体保持平衡，双手放于身体两侧，保持一段时间。
三、呼吸要点
自然呼吸
四、意识控制
放在身体平衡的控制上
五、评判标准
身体可以平衡几秒