一、难度系数：5.0
二、练习方法：

1、做肩倒立莲花式。

2、呼气，从臀部开始朝头部弯曲下半身，将双腿放在头上。

3、双手抱住双腿，使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿，呼气时腿向上倒立。
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。
五、评判标准
身体紧贴腿，下巴抵胸骨，两膝触头。