一、瑜伽体式名称：卧龟式
卧龟式是在龟式的基础上变化而来的，练习这一瑜伽体式可以强壮背部。

二、练习步骤：
(1)以双腿伸展坐姿向上的姿势端坐。
(2)将腿分开0.45~0.6米。
(3)从膝盖处弯曲腿部，将膝盖从地面稍稍抬起。
(4)呼气，向前弯曲上身，分别将双手插于两侧膝盖下方，之后向两边伸展双臂，再将手掌置于地面。现在靠近膝盖处的大腿后部应置于肩上，呼吸1—2次。
(5)呼气，将膝盖下面的双臂下压伸直。胸部和肩部置于地面，呼吸几次。
(6)呼气，向前伸展上身，前额、鼻子、下巴依次碰触地面，扩展胸部并将之贴向地面。
(7)保持最后一个姿势15—20秒钟，正常呼吸，遵循如下几点：
①双脚之间距离不要增加；
②脚跟压向地面，双脚不要歪向侧面；
③拉伸腿腱肌肉；
④拉伸上半身；
⑤双臂向两侧拉伸，双腿向前。