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瑜伽体式-高级上轮式(2)

标签:轮式 上轮式

发布时间:2015-10-27

作者: 瑜伽站长

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    4、呼气(五次呼吸)
 在第三次重复之后,老师把你往后放,前额靠在垫子上。然后按照步骤1和2开始弯背,保持腿部的力量,前额即使靠在地上,也不要放松双腿,保持腿部用力,注视鼻尖凝视点,完全深呼吸五次。

   5、吸气
老师将会发动必要的上提来帮你还原到站立体位。你一感受到这点,就开始用骨盆带动往前并双脚往下站立。

 6、呼气
准备将手下落到地上。脚踝往前弯曲.胫骨、膝盖和骨盆都带到脚趾之前。自骨盆外拉长脊推并开始弯成弓形。在老师手中放松时头部往后,一旦垫子出现在视线中,手就从腋窝下放开并把手臂伸直。
 
7、继续呼气
继续往后弯腰直至双手触及垫子。先以手指着地,然后手掌着地。手肘只能充当减震器—不要让它们过于弯曲,因为这样会使身体重里失衡,此外地心引力会让肩膀负荷过重。现在重复步骤5、 6和7三次。

8、吸气(五次呼吸)
 手往里移动一些以与双脚靠得更近。不要上提双脚或把脚跟内转,因为这样会抑制腿部承受重量能力,老师将帮助你进行更深的弯腰。完全深呼吸五次。然后由老师带动还原到站立体位。

9、呼气(十次呼吸)
 呼气,坐下并立即折叠成坐立前曲式。老师身体重量的增加将会加强这个运动的重要的反向伸展元素。呼气,还原,然后向上串联体位至山式。



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