高级体式

一、难度系数：8.0 二、练习方法： 1、以山式站立，两腿分开与肩同宽，两掌扣住髋部。 2、把骨盆区域向前方推，呼气，上身躯干后弯，全身重量落在大腿和双腿上。 3、双臂举过头顶...

一、难度系数：8.2 二、练习方法： 完成毗奢蜜多罗式准备式，呼气，左臂垂直向下伸展，双眼注视伸出的左手。 三、呼吸要点 呼气时抬起靠上臂的腿，再呼气时伸展手臂；最终体位自...

一、难度系数：9.0 二、练习方法： 1、以山式站立。双腿分开与肩同宽，双手放在臀部上方。 2、骨盆稍向前推，呼气，躯干向后弯曲，使身体的重量转移到大腿和双脚上，双臂举过头...

一、难度系数：8.0 二、练习方法： 1、以山式站立，身体向前弯曲，把双手手掌放在地面上航，左脚后撤100cm左右，呼气，右脚绕过右手，把右大腿后侧靠在右上臂后侧。 2、抬起并伸直...

一、难度系数：4.5 二、练习方法： 1、完成莲花坐姿。 2、身体后倾，双手及前臂向后撑地，手放在臀下，掌心向下，手指指向臀部。 3、腹部收紧，将头、两腿及上身抬离地面，使双腿...

一、难度系数：7.0 二、练习方法： 1、蹲位，右手掌放在两腿间的地上，左手放在左脚的外侧，将右腿放到右上臂外侧，左腿在两臂间靠近右腿。 2、两腿交叉夹住右臂，双腿离开地面...

一、难度系数：7.0 二、练习方法： 1、席地而坐，两膝曲起，两脚平放地上，双手放于身体两侧。 2、从两腿外侧抓住两足足心。 3、举起两脚，伸直两膝。用臀部保持平衡，鼻触两膝。...

一、难度系数：7.5 二、练习方法： 保持鹤禅式完成式，向后伸直一条腿。 三、呼吸要点 吸气起身，保持平衡，完成体位后正常呼吸。 四、意识控制 关注身体平衡 五、评判标准 动作...

因为本就是轮式所以功效和轮式一样，这个体式最能够增强自信心，特别是对于刚开始来练习单腿肩倒立的人来说有个人在身旁保护更能够使其安心练习。...

这个体式可以增强腕部、手部和腹部的力量。同时可以很好地改善消化不良、胃胀气等消化系统问题。...