圣哲玛里琪二式（Marichi pose Ⅱ）
意识集中:感受肩背的紧张，体会腹部的挤压。
□练习次数: 1次
□难度系数: 3.0
呼吸要点：
双手相握时呼气，身体前屈时吸气。
体式介绍：
圣哲玛里琪共有四式，这些体式是献给玛里琪(marichi)的，他是创造之神梵天(Branhima)的儿子，是太阳神苏亚(Surya)的祖父。这是其中的第二个体式。
体式功效：
.加强背部和腿部肌肉的弹性。
.锻炼手指，使手指获得力量。
.加快腹部周围血液循环，使腹部器官得到很好的挤压和按摩。
注意事项：
做这个体式时，注意贴着地面的那条腿至始至终都要放在地面上，不要弯曲膝盖。
你该这样做：
1.长坐，吸气。弯曲右腿，使右脚脚掌贴地，小腿与地面垂直、与大腿贴紧。右臂反向环绕右膝部，小臂指向背后。
2.呼气，身体向左侧扭转，左手从背后伸出，与背后的右手十指相扣，紧紧交握。保持这个动作几秒，深长地呼吸。
3.吸气，上身向前倾，头部尽量靠近左膝，用鼻尖去触碰膝盖。保待一段时间，身体还原，换另一边练习。
意识集中:感受肩背的紧张，体会腹部的挤压。
□练习次数: 1次
□难度系数: 3.0
呼吸要点：
双手相握时呼气，身体前屈时吸气。
体式介绍：
圣哲玛里琪共有四式，这些体式是献给玛里琪(marichi)的，他是创造之神梵天(Branhima)的儿子，是太阳神苏亚(Surya)的祖父。这是其中的第二个体式。
体式功效：
.加强背部和腿部肌肉的弹性。
.锻炼手指，使手指获得力量。
.加快腹部周围血液循环，使腹部器官得到很好的挤压和按摩。
注意事项：
做这个体式时，注意贴着地面的那条腿至始至终都要放在地面上，不要弯曲膝盖。
你该这样做：
1.长坐，吸气。弯曲右腿，使右脚脚掌贴地，小腿与地面垂直、与大腿贴紧。右臂反向环绕右膝部，小臂指向背后。
2.呼气，身体向左侧扭转，左手从背后伸出，与背后的右手十指相扣，紧紧交握。保持这个动作几秒，深长地呼吸。
3.吸气，上身向前倾，头部尽量靠近左膝，用鼻尖去触碰膝盖。保待一段时间，身体还原，换另一边练习。
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