侧腿平衡式（Balance withside leg stretching）
意识集中：意念集中在保持平衡上。
□练习次数: 1次
□难度系数: 4.0
呼吸要点：
整个练习过程中保持自然、均匀的呼吸。
体式介绍：
这个体式需要先完成基本站姿，继而打开双臂成一条直线，再抬起一条腿，使大腿与地面平行，然后侧转这条腿，使其与身体在同一平面上。
体式功效：
.锻炼腿部肌肉，消除大腿多余脂肪。
.拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节。
.加快全身血液循环，促进新陈代谢，帮助排除血液中的有害物质。
.锻炼身体的平衡能力，提高注意力的集中度。
注意事项：
这是一个很锻炼平衡能力的体式，练习时，双臂应该始终保持成一条直线，举起的那条腿的
大腿要始终与地面平行，以加强平衡。
你该这样做：
1站立，双臂向两侧打开成一条直线，抬起右腿，屈膝，使右大腿与地面平行，右小腿自然下垂，脚尖朝下。
2右腿朝右侧翻转，使整个身体在一个平面上，右大腿依然与地面平行。保持数秒，身体还原基本站姿，换另一条腿练习。
意识集中：意念集中在保持平衡上。
□练习次数: 1次
□难度系数: 4.0
呼吸要点：
整个练习过程中保持自然、均匀的呼吸。
体式介绍：
这个体式需要先完成基本站姿，继而打开双臂成一条直线，再抬起一条腿，使大腿与地面平行，然后侧转这条腿，使其与身体在同一平面上。
体式功效：
.锻炼腿部肌肉，消除大腿多余脂肪。
.拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节。
.加快全身血液循环，促进新陈代谢，帮助排除血液中的有害物质。
.锻炼身体的平衡能力，提高注意力的集中度。
注意事项：
这是一个很锻炼平衡能力的体式，练习时，双臂应该始终保持成一条直线，举起的那条腿的
大腿要始终与地面平行，以加强平衡。
你该这样做：
1站立，双臂向两侧打开成一条直线，抬起右腿，屈膝，使右大腿与地面平行，右小腿自然下垂，脚尖朝下。
2右腿朝右侧翻转，使整个身体在一个平面上，右大腿依然与地面平行。保持数秒，身体还原基本站姿，换另一条腿练习。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：瑜伽体式-单腿仰卧扭脊式 下一篇：瑜伽体式-鸟王式
瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式
瑜伽体式-坐角式变化式一
瑜伽体式-叭喇狗式
瑜伽体式-肩倒立式珍藏视频推荐
瑜伽训练营第18天：我学会屈服
发布时间： 2016-04-27
30天瑜伽挑战:流瑜伽-拜日式视频
发布时间： 2015-07-03
第9天-打开胸腔的瑜伽练习序列
发布时间： 2016-02-02
瑜伽训练营第30天：这就是你
发布时间： 2016-04-29
第71天：缓慢而有力的瑜伽练习
发布时间： 2016-03-04
30天瑜伽挑战：下背部和臀部瑜伽锻炼
发布时间： 2015-07-07
空中瑜伽教程—倒V字放松
发布时间： 2015-06-24
第45天：超高清完美流瑜伽演示序列
发布时间： 2016-02-24
相关推荐
- 瑜伽体式-鸽子式12-17
