动作：
1、首先完成单腿倒立式。
2、呼气，伸展双腿后部肌肉，收紧膝盖，收紧左腿腹股沟的肌肉，将左腿防治与身体左侧，与头部在一条直线上。保持这个体式10-20分钟，深长地呼吸。
3、伸展腿筋和大腿，呼气，抬起左腿回到头倒立式，完成几次深长的呼吸。再次呼气，右腿向右侧地面放低，重复这个体式。
难度：☆☆☆☆
注意事项：
在放低和抬起双腿，或者将要失去平衡时，不要弯曲膝盖。这个体式比单腿倒立式更难。
益处：
这个体式可以使颈部、腹部和大腿更加有力，同时还增加了记住的柔韧度。
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