瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式四

发布时间:2015-01-09

作者: 瑜伽站长

分享到:

一、难度系数:6.5
二、练习方法:

1、以山式站立。吸气,向外屈右膝,以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。左手扶在左腰上,大拇指朝后,保持平衡。

2、呼气,脊柱伸展,慢慢伸直举起的右腿,举起左臂,指向身体的左上方,使身体保持平稳。将举起的右腿向身体拉近,保持右腿伸直。保持两个呼吸。呼气,放开握紧的手指,慢慢将腿放落,回到山式,换另一侧身体重复这一体式。
三、呼吸要点
抬起腿时吸气,呼气时慢慢将腿伸直。
四、意识控制
保持腰背直立,集中意识感受腿后侧肌肉的拉伸感。
五、评判标准
抬起的腿尽量靠近身体。腿尽可能抬高。身体平衡、稳定。脊柱直立的程度。



瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任