一、难度系数：4.2
二、练习方法：

1、仰卧，完成犁式，把两掌放在北部的中间位置。

2、尽可能地把两腿向右方转动，伸直两腿，正常呼吸，保持一段时间，呼气，保持胸腔和两肩静止不动，尽量把双脚转向左方；伸直两腿，保持一段时间之后还原到犁式。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿，呼气时腿向上，倒立，直至双脚放到头上方的地板上。
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压。调匀呼吸。感受腹部受到的挤压。
五、评判标准
倒转时双腿伸直，脚尖着地。下巴抵胸骨。两肩着地。双腿最大限度转向侧面。