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瑜伽体式-伏莲式

发布时间:2015-02-26

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:6.0
二、练习方法:

1、以莲花坐姿坐下。

2、双手放在两膝前的地面上,重心前移,抬起臀部,双手慢慢向前移动,身体慢慢向下倒直至上踢完全贴地,呈俯卧姿势。

3、双肘向身后弯曲,双掌于背后合十,指尖顺着脊柱指向头部,脊柱继续向前延伸,直至脸贴到地面上。
三、呼吸要点
完成体位后正常呼吸
四、意识控制
完成体位后体会内心的放松。
五、评判标准
双手在背后合十,身体,腹部,双腿贴地。



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