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瑜伽体式-肩倒立莲花式

发布时间:2015-02-26

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:4.8
二、练习方法:

1、做肩倒立式,左腿屈膝,盘半莲花。

2、左腿屈膝,叠成双莲花,尽量展开髋关节,上半身尽量和地面垂直。还原时先展开双腿,回到肩倒立的动作。再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿,呼气时腿向上倒立。
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压,调匀呼吸。
五、评判标准
倒立时,双腿,臀,背部在一条直线上,下巴抵胸骨,两肩着地,倒立中双莲花盘稳。

 



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