一、难度系数：4.4
二、练习方法：

1、完成犁式。

2、两脚分开与肩同宽，弯曲两腿膝部，把大腿移向胸部，直到能够把双膝放在地面上。

3、两膝和肩头接触，两脚脚背平放在地上，把双手向上伸展，抓住两脚脚踝，然后两手抱住两条大腿，缓慢而深长地呼吸，保持一段时间后还原。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿，呼气时腿向上成倒立，直至双脚放到头上方的地板上，再呼气时屈膝。
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸稳定停留。
五、评判标准
两膝在两耳边贴地，下吧抵胸骨，两肩着地。