一、难度系数：6.0
二、练习方法：

1、平躺在地面上，左腿伸展，膝盖绷直，右腿屈膝，双手置于身体两侧，掌心向下。

2、呼气，弯曲右膝至胸腹部，双手从两侧抓住右脚掌。

3、抓住的右脚脚掌朝左肩移动。弯曲右肘，在脑后伸展右臂，头抬起放在右前臂和右胫骨之间。配合几次深长的呼吸，在这个动作中，左腿保持在地面上伸直，左手放在左大腿上。
三、呼吸要点
抬起腿时吸气，拉近身体时呼气。
四、意识控制
意识放在呼吸和动作协调及腿部拉伸的感觉上。
五、评判标准
保持弯曲的腿贴身体。