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站立系列-站立前曲式一(2)

发布时间:2015-10-29

作者: 瑜伽站长

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5、呼气(五次呼吸)
稍微放松膝盖,便于髋关节旋转,折叠身体,连接并保持由收腹收束的延伸而创造出的下腹空间。往上拉膝盖骨和大腿,伸直双腿到腿筋能允许的程度。手肘往外和后面打开,手指牢固地抓住脚趾,打开肩脚骨。看着鼻尖凝视点,保持这个姿势并深呼吸五次。

6、吸气
如步骤4,但在这个吸气中要创造耻骨和胸骨之间的空间。

7、呼气
保持脊椎的上提,重新和收腹收束接触。膝盖稍曲,用腿部肌肉来支撑前倾的上半身的重量,在这个姿势中你的躯体会很重,如果你锁住膝盖,腰椎就会很危险,因此在这里收束对于保护你的下背是至关重要的。

8、吸气
站直,把空气吸满胸腔和背部,伸直双腿并充分呼气,回到山式的姿势。把视线放低至鼻尖凝视点。
 



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