5、呼气(五次呼吸)
稍微放松膝盖以便髋关节旋转—感觉好像在由收腹收束创造的空间处折叠。保持脊推长而直，头部往下放至胫骨之间。绷直膝盖和大腿以伸直双腿，看着鼻子凝视点。完全深呼吸五次。保持集中意识和对收束(bandha)的控制。确保呼与吸时间的最大化和均衡。

6、吸气
如步骤4，以手背压地并仰视第三眼凝视点。拉长和上提脊推，感受由这个三角形姿势所产生的力量。

7、呼气
保持脊椎的上提，双手重新和收腹收束接触。膝盖稍曲，用腿部肌肉来支撑上半身前倾的重且。在这个姿势中你的躯体会很重，如果你锁住膝盖。腰推就有危险，因此在这里收束对于保护你的下背是至关重要的。

8、吸气
吸气，起身成站立姿势，然后呼气，双脚跳回至山式。