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瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式C(2)

发布时间:2015-11-04

作者: 瑜伽站长

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5、接着吸气
臀部坐在垫子上,右大腿往前旋转,膝盖朝下,与伸直的腿成45度角。向前伸展抓住左脚,并打开胸腔。肚脐置于膝盖之上,运用收腹收束。胸腔上提远离直腿直至手臂伸直,肩膀放平。注视第三眼凝视点。

6、呼气(五次呼吸)
曲肘并在右脚跟处向前折叠,下巴向左胫骨上带。感觉脚跟对于下腹和肚脐的很大的压力。沿着左翻向前伸展身躯,保持耻骨和胸骨之间的长度。右膝盖骨和大腿往上拉。注视脚凝视点,完全深呼吸五次。

7-8、吸气一呼气一吸气
吸气并打开胸腔,如步骤5。呼气,肩膀置于髋部的前方,松开手左手放在左大腿外侧的垫子上,右手放在右胫骨的前方一点的垫子上。
吸气,身体上抬离开垫子,右胫骨向上滑动至右手臂后侧。左脚折叠。

9、半串联体位
半串联体位至左侧,重新还原到步骤2。从这时起重复接下来的步骤,左右方向互换,在完成左侧的运动之后,向上串联体位至山式



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