瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽体式-头碰脚式

发布时间:2015-11-10

作者: 瑜伽站长

分享到:

方法:
    1、开始于自然站立,右脚向右侧横跨一大步。
    2、令双脚之间保持三至四只脚的距离,双臂侧提,与肩同平。

    3、吸气,在呼气时弯曲右膝,令右腿形成一个90度的直角,左腿保持完全伸直,打开双肩双手在背后拉住。
    4、注意右脚尖要完全指向右侧左脚尖指向前方。
    5、吸气,在呼气时从髋关节处弯曲,上体前落,头顶尽量靠近地面及右脚,同时将双臂尽量从背后伸直提起。

    6、要特别注意保持用鼻子自然顺畅地呼吸,控制15-30秒。
    7、深吸气,慢慢地提起上体呼气伸直右膝,放松开双臂,还原到开始姿势,反方向重复。
    8、两边一共练习2-4次。
作用:
    这个姿势对于身体的微循环有很好的促进效果,同时可有效地改善关节间的韧带、肌肉僵硬问题,对于修长四肢也有很好的效果,并且可美化肌肤。



瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
相关推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任