中级体式

本栏目为瑜伽爱好者提供200余个中级瑜伽体式的练习教程，建议有一定瑜伽基础者学习参考！

瑜伽体式-加强侧伸展式

2014-12-23

体式名称：加强侧伸展式体式介绍：这个体式的梵语名是Parsvattauasana，Parsva意思是侧面，Uttana的意思是伸展。这个体式，会让你的身体向一侧翻转，以此训练身体稳定性意识集中：...

标签：加强侧伸展式侧伸展式
瑜伽体式-半骆驼式

2014-12-23

体式名称：半骆驼式体式介绍：这个体式的梵语名是Ardha ustrasana，Ardha的意思是半，ustrasana的意思是骆驼，在这个体式中，双手扶住腰部向后仰，形似骆驼，因此而得名。意识集中：充...

标签：半骆驼式骆驼式
瑜伽体式-俯身头触脚式

2014-12-23

俯身头触脚式（Bendingdowntotouchthefeet）意识集中：意念集中在保持身体平衡上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.5 呼吸要点：抬腿时吸气，身体前倾时呼气。体式介绍：练习这个体式时...

标签：俯身头触脚式紧实双腿拉伸腿部按摩腹部锻炼平衡力
瑜伽体式-顶礼式

2014-12-23

顶礼式（Salutepose）意识集中：注意力放在触地的头顶上，用意识帮助维持身体重心的稳定。 □练习次数:1次 □难度系数:4.5 呼吸要点：身体前屈时呼气，保持动作过程中，呼吸均匀、...

标签：顶礼式增加供血伸展骨盆缓解背痛按摩腹部
瑜伽体式-增延脊柱伸展式

2014-12-23

增延脊柱伸展式（Spine-extendingfurtherpose）意识集中：感受腰、背部的伸展和脊柱的放松。 □练习次数:1次 □难度系数:4.2 呼吸要点：身体前屈时呼气，起身直立时吸气。体式介绍：这...

标签：增延脊柱伸展式活动髋髓部收缩腹部消除抑郁
瑜伽体式-榻式

2014-12-22

体式名称：榻式体式介绍：这个体式的梵语名是Paryanka的意思是榻、躺椅或者沙发。榻式是在英雄坐的基础上，身体向后仰卧，双臂举过头顶环保而成，动作完成后，身体就像一张躺...

标签：榻式瑜伽
瑜伽体式-门闩加强式

2014-12-22

体式名称：门闩加强式体式介绍：这个体式的梵语名是Uttana parighasanaUttana的意思是加强，因此它的脊椎侧弯动作要比门闩式来的更强烈，其相应的功效也比门闩式更明显。意识集中：...

标签：门闩加强式门闩式
瑜伽体式-飞鸟式

2014-12-22

体式名称：飞鸟式体式介绍：体式完成后，双臂张开，臀部翘起，单腿尽量向上伸展，身体形似一个振翅而飞的小鸟，因此而得名。意识集中：充分感受背部、臀部的收缩以及腹部...

标签：飞鸟式鸟式
瑜伽体式-卧英雄式

2014-12-22

体式名称：卧英雄式体式介绍：这个体式的梵语名是Supta virasanaSupta的意思是躺下。在这个体式中，练习者身体向后躺在地面上，同时伸展双臂置于脑后。意识集中：感受腰背部的紧...

标签：卧英雄式躺姿英雄式
瑜伽体式-弓式

2014-12-22

体式名称：弓式体式介绍：在这个体式中，手臂就像一个弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，整个身体就像是一张拉开的弓意识集中：充分感受腿部的拉伸，臀肌的收紧和腹部的拉...

标签：弓式拉弓