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中级体式

本栏目为瑜伽爱好者提供中级瑜伽体式教程,搜集国内外各种瑜伽体式,建议有一定瑜伽经验联系着学习参考!

  • 瑜伽体式-加强侧伸展式

    体式名称: 加强侧伸展式 体式介绍: 这个体式的梵语名是Parsvattauasana,Parsva意思是侧面,Uttana的意思是伸展。这个体式,会让你的身体向一侧翻转,以此训练身体稳定性 意识集中:...

  • 瑜伽体式-半骆驼式

    体式名称:半骆驼式 体式介绍:这个体式的梵语名是Ardha ustrasana,Ardha的意思是半,ustrasana的意思是骆驼,在这个体式中,双手扶住腰部向后仰,形似骆驼,因此而得名。 意识集中:充...

  • 瑜伽体式-俯身头触脚式

    俯身头触脚式(Bendingdowntotouchthefeet) 意识集中:意念集中在保持身体平衡上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.5 呼吸要点: 抬腿时吸气,身体前倾时呼气。 体式介绍: 练习这个体式时...

  • 瑜伽体式-顶礼式

    顶礼式(Salutepose) 意识集中:注意力放在触地的头顶上,用意识帮助维持身体重心的稳定。 □练习次数:1次 □难度系数:4.5 呼吸要点: 身体前屈时呼气,保持动作过程中,呼吸均匀、...

  • 瑜伽体式-增延脊柱伸展式

    增延脊柱伸展式(Spine-extendingfurtherpose) 意识集中:感受腰、背部的伸展和脊柱的放松。 □练习次数:1次 □难度系数:4.2 呼吸要点: 身体前屈时呼气,起身直立时吸气。 体式介绍: 这...

  • 瑜伽体式-榻式
    2014-12-22

    体式名称: 榻式 体式介绍: 这个体式的梵语名是Paryanka的意思是榻、躺椅或者沙发。榻式是在英雄坐的基础上,身体向后仰卧,双臂举过头顶环保而成,动作完成后,身体就像一张躺...

    标签: 榻式 瑜伽
  • 瑜伽体式-门闩加强式

    体式名称: 门闩加强式 体式介绍: 这个体式的梵语名是Uttana parighasanaUttana的意思是加强,因此它的脊椎侧弯动作要比门闩式来的更强烈,其相应的功效也比门闩式更明显。 意识集中:...

  • 瑜伽体式-飞鸟式

    体式名称: 飞鸟式 体式介绍: 体式完成后,双臂张开,臀部翘起,单腿尽量向上伸展,身体形似一个振翅而飞的小鸟,因此而得名。 意识集中: 充分感受背部、臀部的收缩以及腹部...

    标签: 飞鸟式 鸟式
  • 瑜伽体式-卧英雄式

    体式名称: 卧英雄式 体式介绍: 这个体式的梵语名是Supta virasanaSupta的意思是躺下。在这个体式中,练习者身体向后躺在地面上,同时伸展双臂置于脑后。 意识集中: 感受腰背部的紧...

  • 瑜伽体式-弓式
    2014-12-22

    体式名称: 弓式 体式介绍: 在这个体式中,手臂就像一个弓弦,向上拉起头部、躯干和腿部,整个身体就像是一张拉开的弓 意识集中: 充分感受腿部的拉伸,臀肌的收紧和腹部的拉...

    标签: 弓式 拉弓
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