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中级体式

本栏目为瑜伽爱好者提供中级瑜伽体式教程,搜集国内外各种瑜伽体式,建议有一定瑜伽经验联系着学习参考!

  • 瑜伽体式-战士三式

    战士三式(WarriorposeIII) 意识集中:意念集中在保持身体平衡上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.2 呼吸要点: 身体前倾时呼气,腿抬离地面时吸气,保持过程中呼吸自然而深长。 体式...

  • 瑜伽体式-鸟王式

    鸟王式(Birdkingpose) 意识集中:感受脚掌与地面的贴合,当身体重心下降时,感受整个背部拉伸的感觉。 □练习次数:1次 □难度系数:4.1 呼吸要点: 降低重心时呼气,保持动作中呼吸...

  • 瑜伽体式-单腿仰卧扭脊式

    体式名称: 单腿仰卧扭脊式 意识集中: 感受颈部、腰部、腰侧和脊椎的扭转和拉伸。 练习次数: 1次 难度系数: 4.5 呼吸要点: 单腿抬起时吸气,转身扭脊时呼气 体式功效: .放松各...

  • 瑜伽体式-侧腿平衡式

    侧腿平衡式(Balancewithsidelegstretching) 意识集中:意念集中在保持平衡上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.0 呼吸要点: 整个练习过程中保持自然、均匀的呼吸。 体式介绍: 这个体式需...

  • 瑜伽体式-犁式
    2014-12-22

    体式名称: 瑜伽犁式 意识集中: 感受胯部、腰部、脚依次缓缓向头顶上方的伸展。 呼吸要点: 向上抬腿时吸气,保持动作中自然呼吸。 体式功效: .按摩腹部器官,改善消化系统...

  • 瑜伽体式-肩倒立式

    体式名称: 肩倒立式 意识集中: 感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压,用意识帮助调匀呼吸。 练习次数:1次 难度系数:5.0 呼吸要点: 吸气时向上抬腿,身体后翻,呼气时双腿离地...

  • 瑜伽体式-轮式
    2014-12-19

    体式名称: 轮式 Wheel pose 意识集中: 感受背部的紧张和腹部的拉伸 练习次数:1次 难度系数:5.0 呼吸要点: 整个练习过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸 体式介绍: 这个体式的梵...

  • 瑜伽体式-单腿桥式

    单腿桥式 single leg bridge pose 意识集中: 感受颈部后侧放松 呼吸要点: 单腿抬起,落回时呼气,保持动作中的自然呼吸 体式介绍: 单腿桥式是在桥式的基础上增加了一个腿部直立提起...

  • 瑜伽体式-鸵鸟式

    鸵鸟式(Ostrichpose) 意识集中:感受腰、背部的伸展和延长。 □练习次数:1次 □难度系数:4.0 呼吸要点: 身体前屈时呼气,起身直立时吸气。 体式介绍: 这个体式需要身体向前弯曲,...

  • 瑜伽体式-神猴哈努曼式

    神猴哈努曼式(Hanumanpose) 意识集中:感受双腿韧带的拉伸,意念集中在眉心。 □练习次数:1次 □难度系数:5.0 呼吸要点: 动作完成后,自然呼吸。 体式介绍: 哈努曼(Hanuman)是一只拥...

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