中级体式

本栏目为瑜伽爱好者提供200余个中级瑜伽体式的练习教程，建议有一定瑜伽基础者学习参考！

瑜伽体式-战士三式

2014-12-22

战士三式（WarriorposeIII）意识集中：意念集中在保持身体平衡上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.2 呼吸要点：身体前倾时呼气，腿抬离地面时吸气，保持过程中呼吸自然而深长。体式...

标签：战士三式锻炼腿部按摩脊椎按摩腹部增强平衡力
瑜伽体式-鸟王式

2014-12-22

鸟王式（Birdkingpose）意识集中：感受脚掌与地面的贴合，当身体重心下降时，感受整个背部拉伸的感觉。 □练习次数:1次 □难度系数:4.1 呼吸要点：降低重心时呼气，保持动作中呼吸...

标签：鸟王式瑜伽体式
瑜伽体式-单腿仰卧扭脊式

2014-12-22

体式名称：单腿仰卧扭脊式意识集中：感受颈部、腰部、腰侧和脊椎的扭转和拉伸。练习次数： 1次难度系数： 4.5 呼吸要点：单腿抬起时吸气，转身扭脊时呼气体式功效： .放松各...

标签：单腿仰卧扭脊式矫正脊椎
瑜伽体式-侧腿平衡式

2014-12-22

侧腿平衡式（Balancewithsidelegstretching）意识集中：意念集中在保持平衡上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.0 呼吸要点：整个练习过程中保持自然、均匀的呼吸。体式介绍：这个体式需...

标签：侧腿平衡式拉伸脚背提高注意力按摩腿部
瑜伽体式-犁式

2014-12-22

体式名称：瑜伽犁式意识集中：感受胯部、腰部、脚依次缓缓向头顶上方的伸展。呼吸要点：向上抬腿时吸气，保持动作中自然呼吸。体式功效： .按摩腹部器官，改善消化系统...

标签：犁式改善消化缓解头痛
瑜伽体式-肩倒立式

2014-12-19

体式名称：肩倒立式意识集中：感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，用意识帮助调匀呼吸。练习次数：1次难度系数：5.0 呼吸要点：吸气时向上抬腿，身体后翻，呼气时双腿离地...

标签：肩倒立式倒立，消除脂肪
瑜伽体式-轮式

2014-12-19

体式名称：轮式 Wheel pose 意识集中：感受背部的紧张和腹部的拉伸练习次数：1次难度系数：5.0 呼吸要点：整个练习过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸体式介绍：这个体式的梵...

标签：轮式车轮式，瑜伽轮式
瑜伽体式-单腿桥式

2014-12-19

单腿桥式 single leg bridge pose 意识集中：感受颈部后侧放松呼吸要点：单腿抬起，落回时呼气，保持动作中的自然呼吸体式介绍：单腿桥式是在桥式的基础上增加了一个腿部直立提起...

标签：单腿桥式桥式脊椎理疗
瑜伽体式-鸵鸟式

2014-12-19

鸵鸟式（Ostrichpose）意识集中：感受腰、背部的伸展和延长。 □练习次数:1次 □难度系数:4.0 呼吸要点：身体前屈时呼气，起身直立时吸气。体式介绍：这个体式需要身体向前弯曲，...

标签：鸵鸟式伸展脊椎消除胃胀气健肝益脾
瑜伽体式-神猴哈努曼式

2014-12-19

神猴哈努曼式（Hanumanpose）意识集中：感受双腿韧带的拉伸，意念集中在眉心。 □练习次数:1次 □难度系数:5.0 呼吸要点：动作完成后，自然呼吸。体式介绍：哈努曼(Hanuman)是一只拥...

标签：神猴哈努曼式拉伸腿部伸展脊椎防止疝气