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中级体式

本栏目为瑜伽爱好者提供中级瑜伽体式教程,搜集国内外各种瑜伽体式,建议有一定瑜伽经验联系着学习参考!

  • 瑜伽体式-广角式

    这个姿势能使髋部变灵活,伸展腿后肌和内侧肌肉,增强双腿的力量,增加柔韧性。...

  • 瑜伽体式-叭喇狗式

    一、难度系数:4.0 二、练习方法 1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。 2、吸气,手臂伸直,自身体两侧向上伸展高举过头顶,双臂贴双耳,双手在头顶正上方合十。 3、呼气,...

  • 瑜伽体式-叭喇狗扭转式

    一、难度系数:7.0 二、练习方法 1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举,与地面保持平行。 2、呼气,上身前屈,双掌放在双脚间的地面上。 3、躯干向右扭转,右手...

  • 瑜伽体式-叭喇狗式变化式三

    一、难度系数:4.5 二、练习方法 1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举,保持与地面平行。 2、呼气,头和肩膀向后方仰起,上身躯干前屈直至双掌放在双脚间的地...

  • 瑜伽体式-叭喇狗式变化式二

    一、难度系数:4.3 二、练习方法: 1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举,与地面保持平行。 2、呼气,上身躯干前屈至双掌可以放在两脚间的地面上,将躯体的重...

  • 瑜伽体式-叭喇狗式变化式一

    一、难度系数:4.1 二、练习方法 1、山式站立,双脚分开两倍半肩宽的距离。 2、双臂侧平举,与地面保持平行。 3、躯干尽量前屈直至双掌可以放在地面上为止,头和肩膀向后方仰起,...

  • 瑜伽体式-车轮式

    动作: 1首先完成犁式。 2双臂向头部方向伸展,双手过头,弯曲双肘,手掌向下放在肩侧地面上,手指与双腿方向相反。 3呼气,手掌按压对面,抬升双肩离地。向上提拉颈后部,同时...

    标签: 车轮式
  • 瑜伽体式-脚趾式第二式

    首先完成趾尖式第一式。在这个姿势上停留几秒钟,保持身体平衡。...

  • 瑜伽体式-坐立前曲扭转式

    这个体式能够锻炼腹部器官,增强肾脏功能,恢复整个脊柱的活力,促进消化...

  • 瑜伽体式-单臂支撑式

    动作: 1以手杖式坐在地面上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧的地面上,十指张开。 2抬升左腿,屈左膝,从后往前绕过左臂,使左大腿后部靠着左上臂后部,尽力抬高左腿。 3双掌...

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