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孕妈咪的办公室瑜伽 缓解全身酸痛(2)

发布时间:2015-03-06

作者: 瑜米之伽编辑

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如果在怀孕初期的女性,在办公室还需工作,那么就在休息空隙学做简单的孕妇办公室瑜伽,让你和你的宝宝都能健健康康的。

工作间隙侧弯腰

工作时,长时间保持坐姿,会有肩膀酸疼、胸闷的症状,这时可以利用闲暇时间做一做这些动作。
 
做法:
1 腰部伸直,坐在椅子上,双手在脑后交叉相握,展开胸部。
工作间隙侧弯腰1
2 肘部尽可能侧弯,慢慢地将身体向左侧倾斜。反方向动作相同。
工作间隙侧弯腰2
 
最适合办公一族的按肩运动


坐在椅子上,放松身心,左右按压肩部,可缓解长时间因操作电脑而造成的双肩僵硬,具有使背部伸展的效果。
 
做法:
1 双腿以骨盆宽度张开坐下,双手自然放在膝盖上。
按肩运动1
2 不要将手从膝盖上拿下来,右肩用力向前倾。用力的方向和视线都向左。反方向动作相同。
按肩运动2


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