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有助于自然分娩的顺产瑜伽-准备运动

发布时间:2015-03-23

作者: 瑜米之伽编辑

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准备运动:
晃晃手腕、脚腕,促进血液循环

被称为“毛细血管运动”的准备运动,也是整理运动。这个运动能让身体整体血液循环变得平稳,也能消除肿胀,随时随地做一做效果更佳。
 
动作:

自然呼吸,自然平躺,双臂和双腿稍稍分开,向上伸直。从手指头和脚指头末端开始,像是振动一样,自然地摇晃。
晃晃手腕、脚腕,促进血液循环
 
腹肌运动:
腹肌有弹力,顺产有希望
这是一套为分娩做提前准备的重要动作,培养骨盆和腹肌的力量使其更具弹力。配合呼吸一起做练习。
 
动作:
1 吸气,平躺在地面上,膝盖保持弯曲状态,抬起双腿。双手伸直抓住膝盖。
腹肌有弹力,顺产有希望1
2 呼气,双手抓住膝盖张开,逐渐用力按压,以锻炼骨盆。
腹肌有弹力,顺产有希望2
3 自然呼吸,保持②的动作,抬头,用看着孩子的感觉看着肚脐。
腹肌有弹力,顺产有希望3


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