三式瑜伽动作改善孕妇便秘状况(2)-瑜米之伽

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三式瑜伽动作改善孕妇便秘状况(2)

发布时间：2015-06-10

作者：瑜米之伽编辑

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【反转头碰膝式】
适合练习的孕期：一至二孕期

动作说明：
1、将右脚跟移向左大腿内侧方向，左腿向外伸长。

2、把绳子放在左脚掌后，再以左手抓著绳子前端，右手放在身后，抓住绳子后端。

3、从胸部开始，避免过度在腹部区域用力，将胸部以上的身体部位缓缓转向右方，停留约8个深呼吸，再吸气转回中间，并换边练习。

Tips：
「反转头碰膝式」的练习要注意避免过度旋转腹部区域，怀孕后期的孕妈咪也不适合练习此动作。

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