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产后新妈妈如何利用瑜伽恢复美胸(2)

发布时间:2015-08-05

作者: 瑜米之伽编辑

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第1式 天线式
 
动作:
 
1.跪坐姿势,双手并拢伸直于胸前,手掌心朝外。
 
2.收小腹、抬头挺胸,背部挺直,双手垂直姿势由前往上举。当双手掌心到达头顶上方时,双手顺势转向身体两侧,两手手指尖相对,感觉双手往上托起,但注意肩膀须下沉,此姿势停留2个深呼吸。
 
3.将双手往身体两侧伸展开来。
 
4.当手伸展至与肩膀呈一直线时,手掌心顺势旋转180度,维持指尖朝下。整套动作重复3~5次。
 
建议:孕妈咪可以各别做完单侧的手臂伸展,再做一次双手手臂的伸展。
 

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