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四式孕晚期孕妇瑜伽 减轻分娩疼痛(2)

发布时间:2015-08-27

作者: 瑜米之伽编辑

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二、肩胛骨和骨盆的运动
 
1、两腿打开,与肩同宽,身体直立,舒展背部,深呼吸
 
2、手臂与肩平齐,手腕由前向后旋转,注意背部不能动,每侧10次
 
三、骨关节运动
 
1、背靠坐垫,弯曲两膝,两手平放于身体两侧
 
2、深呼吸,两足底相对,慢慢的上下震动两腿,10秒左右
 


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