1、肩立 稳定别晃动

　　禁忌：有生理期、颈椎患者、高血压、瑜伽初学者不宜练习。

        2、犁式 脚尖请勿勉强触地

　　禁忌：在、生理期、颈椎病患者、高血压者不宜。初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁，将双腿慢慢往后直至脚尖碰触球面；也可请人协助。

       3、桥式 用腰部的力量推髋向上

　　禁忌：生理期幅度尽可能小一些，高血压人群不加内屏息。注意：颈部下方可加垫一条卷起毛巾作为保护。

       4、鱼式 头慢慢后仰

　　禁忌：患高或低血压，颈椎病、下背部曾受过严重外伤者不宜。