2 右手肘顶住左膝，躯干面向右方，吸气，左手向上延伸。
3 吐气，右手施力于膝盖上，帮助脊椎向后扭转，左手向后绕大圈，直至手掌着地。
4 左手掌尽力向后方移动至你的极限位置后稳定不动(此时的后方是臀部的右侧，因为身体已做了扭转的动作)，左肩膀向后打开，下巴靠近左肩，停留调息5次，约30秒钟后，换另一侧身体进行相同动作。
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