3、今天是星期五
如果你能坚持下来这个训练，你非常棒哦！
就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难！
一个动作30秒，注意第七个动作有两侧哦！
动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟！
总训练时间取决于你对于休息时间的选择！
如果决定多做几个循环，循环间休息2分钟
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