4、放在抬起的大腿，回到步骤二，换另一个腿抬起，尽量达到比较高的高度，保持30秒。

5、然后侧过身子，面朝墙壁，进行侧抬腿，切忌保持上身姿势笔直。
6、完成动作，恢复到步骤2的准备运动。共要完成3组，每组抬腿10下。

注意事项：

1、准备动作，要保持身体放松，手心朝上，运动过程除了步骤5以外，手心朝上要一直保持。
2、运动过程中保持大腿伸直，脚尖绷紧。
3、抬腿要尽量的高，抬到不能再抬高为止