动作二：鱼式
体式介绍：梵文Matsyasana的意思是“鱼”，这个体式是献给毗湿奴的鱼形化身，它是宇宙和所有事物的本源和维护者。
呼吸方法：吸气时撑起身体，呼气时身体还原。

1、仰卧在垫子上，双眼微闭，两手放在身体两侧，两脚伸直，脚尖并拢;正常呼吸，放松全身。

2、双手用力，手肘及手掌撑地，慢慢支撑起上半身;脊背离地，头和颈保持在同一直线上，眼望前方。

3、慢慢躺下身体，双手在胸前合十;头顶百会穴处撑地，尽量伸展脖颈，眼睛看向后方;同时抬起脊背，臀部以上的躯体离地，臀部及脚不离地。

4、双手保持合十，伸向后方，尽量伸直;同时双脚抬起，与地面形成约30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段时间。

教练提醒：
在做这个练习时，如果患有颈椎、腰推病，用力不宜太大，保持姿势的时间也不能过长；用头顶和臀部支撑身体，双腿上抬时，保持伸直，膝盖不可弯曲。背部向上拱起的时候，想象你肋骨的中部被一根线在向上拉，你会更有感觉。如果患有颈部或头晕症状的练习者，头不要向后仰。