动作二：全蝗虫式
体式介绍：在练习这个体式时，双手于背后交握，手臂伸直，尽量朝后方拉伸，并以此带动上半身和头部抬起离地。
呼吸方法：吸气时抬起，保持动作时屏息，或保持自然呼吸。

1、俯卧，下巴点地，双手伸直在背后相握；双脚并拢，脚尖用力绷紧；自然呼吸。

2、吸气，上身挺仰，抬起头和胸；尽可能长地吸气，此姿势保持数秒钟，慢慢呼气，恢复到图1的姿势，重复练习5次以上。