三、尾式：卧英雄式

步骤：

1、雷电坐姿，可以将双脚放于臀部外侧，让臀部着地。

2、慢慢用手支撑着朝后卧倒，直到身体平躺于地面。

3、将双臂举过头顶，同样还是贴于地面，尤其不要让肩胛骨离开地面。

4、如果感觉双膝并拢有难度，可将它们分开。

这是一个非常有效的放松姿势，所以可以作为这一组练习的结尾。上举的双臂，可以帮助腹部及骨盆区域充分地伸展，从而加强这个区域的肌肉及脏腑。

今天虽然只是选择了三个以雷电坐为核心的动作，但对于身体的补养，以及精神的放松都是很有用的，大家不妨一试。

关爱自己，才更有信心与爱的能力去关爱他人。