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眼镜蛇式与上犬式的区别

标签：瑜伽体式下犬式瑜伽功效上犬式眼镜蛇式

发布时间：2015-12-16

作者：瑜米之伽编辑

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　　曾经在瑜伽课上，有一学员请教瑜伽老师，究竟上犬式和眼镜蛇式有什么不一样，在我的思维定式里，它们的区别就是手肘弯与不弯，抬胸高低的区别，而瑜伽老师的讲解让我茅塞顿开，原来它们两区别还不小，只看样子真没觉察出什么，和我有同样疑惑的亲们应该不在少数。

　　今日瑜米之伽小编整理了关于这两个动作的具体区别，咱们一起来看看，相信通过这两张图片以后做这两动作时心里就有底了，也能做得更到位，达到它应有的效果。

　　一、分别介绍两个体式的具体做法

　　眼镜蛇式功法：

　　1、将脸部朝下，身体平躺于地面上。伸直两条腿，并拢两脚。绷直俩膝盖，脚趾头朝向后方。
　　2、将两只手掌平放于骨盆区域附近。

　　3、吸气，用手向地面使出一个推力，将全身抬起，保持2个呼吸。

　　4、吸气，将身体尽量向上推送抬起，直到耻骨碰触地面，保持在在这个动作上，将身体重心放在两掌和两腿上。

　　5、将肛门和臀部收紧，并且绷紧大腿。

　　6、坚持这个动作20秒钟，并且保持正常地呼吸。

　　7、呼气，弯曲肘部，身体重新放于地面上。重复这个动作两到三次，然后休息。

　　功效：这个动作可以扩张胸部、增强脊椎，特别有利于脊椎受过伤的人、椎间盘的恢复，还可以刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。

　　上犬式功法

　　1、将腹部贴在地面上，脸部向下，平躺于地面。

　　2、两脚分开约30厘米（约一英尺）。将脚趾头指向后放，俩手掌放在腰侧，所有的手指头指向头部。

　　3、吸气，抬起头部和身体，将俩手臂伸展开来，最大力度的将头部和身体都往后仰，膝盖离地。

　　4、将两条腿部绷直，绷紧俩膝盖，注意膝盖必须离地。身体的重心放于手掌和脚趾上。

　　5、全部伸展开你的脊柱、颈部和大小腿，紧缩臀部。胸部尽量往前伸，头部尽量后仰，并且感觉手臂后面也在伸展。

　　6、坚持这个动作半分到一分钟，深长地呼吸。

　　7、弯曲肘关节，放松全身，平躺地面。