收紧臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圆润紧翘的臀形。全面拉伸腿部线条，锻炼大腿后侧肌肉，使腿部更纤细。
1、俯卧存垫子上，双胜并拢伸直，双于放在身体两侧，堂心向上，下巴点地，保持均匀的呼吸。
2、弯曲于肘移到头部下万，两小臂贴存垫子上，双手掌心向下叠放，将下巴放在手背上。
3、吸气，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能达到的最高位置，膝盖和脚尖绷直，脚心对着天空，上半身保持不动
4、向上弯曲左膝，左脚脚掌抵在右腿膝盖处，保持姿势20秒。
5、双腿慢慢下落放回垫子，双手保持不动，换另一侧腿重复动作。
6、双腿并拢伸直，逐渐放松全身。
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