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优雅瑜伽风——日本时尚圈最新流行指标(下)

发布时间:2015-01-06

作者: 瑜米之伽编辑

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7、莲花坐变化式
肩立式——肩膀立地并将莲花坐往上的姿势由肩立式sarvanga一asana(肩膀立起的姿势→054)及让花式padma一asana(→P08)组合而成的姿势。Urdva有「朝上」的意思。莲花坐在日本依脚的交错方式不同,分别有右脚放在左腿上(吉祥坐)及左脚放在右腿上(降魔坐)两种。而在印度只要是神像或佛像都踩右脚在上的坐法;泰国、缅甸及斯里兰卡等南方佛教的神像也是一样。
也许是起源自印度认为左脚(左手、左侧)不乾净的习惯与想法吧。但有趣的是同样在印度,纶伽中却有左脚在上的坐姿。考虑到身体平衡的问题,最好不管哪一只脚在上都能做得很好·
【check】
肩膀到膝盖要伸展成一直线,下巴最好能碰到胸部。
【attention】
由於颈部必须作大幅度的弯曲,最好事前先前後扭扭脖子,放松一下颈部。
【effect】
这个体位法能够有效地刺激全身,使全身活力充沛,充满干劲。连带的整个人将显得年轻许多,是女性朋友乐见的效果。因为刺激到甲状腺及脑神经,也能调整循环器官、消化器官及生殖器官等机能。
 
8、劈腿式
——劈腿的姿势
印度的两大叙事诗之一罗摩衍那(Ramayana ),剧中的主人翁罗摩(Rama),他受到一位神猴的帮助,神猴名叫哈奴曼「hariuman」。哈奴曼是风神和仙女所生下的孩子,所以他拥有超能力。哈奴曼对罗麾非常忠诚,在印度是个非常受欢迎的人物,哈奴曼的图画或是画像在印度随处可见。
【check】 
臀部一定要确实靠在地板。腿部也要确实伸直,动作才算正确。
【effect】
这个姿势著重在软化股关节,司以调整歪斜的骨盆,加强大腿、脚内侧肌肉及腰部的柔较度,雕塑完美的臀型及美腿,更具悄臀的效果。

 

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9、锁莲式
——紧紧含苞未开的莲花般姿势
「baddha」在印度文里,代表著紧紧闭锁的意思,「padma」就是「莲花」的意思。而这个动作又叫做「kamara asana」。在禅的世界里,这个动作又被称之为「结跏趺坐」。莲花,是印度的国花,只要是印度教的各个神明们或是佛陀,都会在蓬花上呈现出各种美丽的坐姿与站姿。而且往印度,一提到瑜伽大师都会想到在莲花上冥想的坐姿。
【check】
首先,要将你的脚,不是只有脚趾头而已,是整个脚踝都要确实地放在大腿上。膝盖要整个贴到地面。这时你可以感觉到腰部和背部的筋被整个拉直。放松你的脸部、脖子。肩膀、手腕,不要用力。视线落在鼻头。最理想的状态是不论是左脚或右脚在上,都能做的一样好。不过我想实际上因人而异,应该会有某只脚在上较好做的情况。
【attention】
勉强的将脚盘起来,可能会伤到膝盖或脚踝,要注意。
【effect】
想要瘦脚踝的人,一定要多做这个动作。尤其喜欢穿高跟鞋的话,脚踝一定要很纤细才会好看!在「Hatha Yoga Pradipika」这一本瑜伽教典里面也有记载,说到这个动作可以「破坏所有疾病」。不但可以促进新陈代谢,还可以将全身的身体系统加以控制。



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