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把竿瑜伽:船式变化

标签:船式变化

发布时间:2014-09-22

作者: One is all.

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 夏天即将来临,姐妹们是否担心若换了上轻薄合身的衣物,会让小肚肚现形,本期 利用教室特有的把竿,帮助大家强化腹部核心的力量,同时让小腹变平坦,维持窈窕曲线。母亲节即将来临,千晶美媚在此预祝所有伟大的妈妈们平安喜乐 ^^ 。

1、 准备好辅助工具,将瑜伽伸展带固定在直立把竿两端上,採躺姿将双脚放在把竿上预备。

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2、 用腹部核心控制,慢慢捲起上半身过程中请记得不要拱背,也不要为了抓到把竿而用力摆盪上半身,可先抓住伸展带辅助起身,再抓住把竿。提醒大家练习腹部动作时,若是力量使用错误,没有用腹部核心带动身体,反而有可能会造成下背部的压力过大,而容易受伤。

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3、 扭转变化式:保持平衡后,右手抓住把竿,左手离开把竿,身躯往左后方扭转,腰部随着每次吸吐之间再扭转更多,结束后换边练习,重覆练习数个回合。

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