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强化核心,让肉肉飞起来

标签:膝肩式

发布时间:2015-02-25

作者: One is all.

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 随着同学们的腹部核心越来越有力量,是不是觉得手平衡动作比较没有想像中可怕呢?老师示范一个膝肩式 (Bhujapidasana)的准备动作,体验一下核心力量的来源与控制。下图为膝肩式的完成式

<准备式>示范

1. 双脚打开后蹲下,手穿过大腿后侧置于地板。

2. 腹部提气将上半身慢慢向上提起。

3. 腹部持续收紧,小腿用力向中线靠拢,使脚底板相靠。

<替代动作> 

如果你的手腕柔软度不够,可以利用砖头辅助,

像下图一样,双手抓好瑜伽砖

虽然核心的锻炼很辛苦,肚子酸到不行,但长久练习下来,就可慢慢驾轻就熟了,重要的是,对身体健康真的有帮助哦,而且小腹越来越平,穿衣服的线条更好看啰。一起加油,准备起飞~~~



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